7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
Аутор Карли Раинер
Више од овог аутора

7 разлога зашто би дивље пливање могло да промени ваше физичко и ментално благостање 

Чудно је како се активност у коју су људи урањали од памтивијека може окарактерисати као „лудост“, али овог љета огромни дио британске популације утопио је свој колективни прст у дивље пливање. 

Истовремено призивајући визије магловитих очију млинастих језерца засутих сунцем и висцерални пљусак хладне воде који вам снажно хвата дах, дивље пливање заузима занимљив простор. Док прскање попут нимфе на романтичној слици Ватерхоусе -а има своју магичну привлачност, челична одлучност потребна за издржавање хладноће даје дивљем пливању предност. 

Ја лично обожавам дивље пливање због његове вишеструке природе. На површини може изгледати као да жене у капама за пливање уживају у лежерном прсу, али испод воде заиста се осећа дивље. Моја страна која живи за изазов помаже ми да уђем у воду, али се потом понижава и смирује у изузетно угодном циклусу. 

Управо та мјешавина елемената чини пливање тако богатим мелемом и за физичко и за ментално здравље, а испод су неки увјерљиви разлози да се одлучите. 

 

1. Здрав погодак допамина 

 

Урањањем тела у хладну воду долази до велике количине допамина, једног од можданих неуротрансмитера који се осећају добро. 

Да бисмо грубо поједноставили, допамин је део система награђивања мозга који игра велику улогу у томе како осећамо задовољство и омогућава нам да се усредсредимо и нађемо ствари уроњене и занимљиве. Можда није изненађујуће што је недостатак допамина повезан са мноштвом тешкоћа у менталном здрављу и нездравом зависношћу. 

Иако то није чаробни лијек, пад у воду испод 14 степени Целзијуса може повећати ниво допамина за преко 250 посто, што нас може оставити сретнијима и буднијима. Овај талас допамина такође може изазвати осећај усхићења. Дошао сам до неких пливача из СОУП заједнице - Схеффиелд ОУтдоор Плунгер Фацебоок Гроуп и Фрасцесца Донован, 28, поновили су ово мишљење објашњавајући: 

 

„Постоји ретка и јединствена врста еуфорије која потиче од урањања у хладну воду. Нисам доживео слично вртоглаво смејање од радости чак ни на врховима најлепших планина на које сам се попео. " 

 

2. Водена екотерапија 

Кредит за слику: Инстаграм.цом/ТхеРогуе Рамблерс 

 

Бити на отвореном и повезати се са природом има доказан позитиван утицај на ментално благостање о коме је невероватно тешко писати без наизглед безнадежног твита, али се врло лако осећа. 

Баш као и велики романтичарски песници, сви знамо да је осећај страхопоштовања и повезаности које нам може пружити џиновско квргаво дрво или таласано покривач океана добар за душу. 

Рацхел Царсон, америчка морска биологиња и конзерваторка, савршено је то сажела када је рекла:

 

Они који размишљају о лепоти земље налазе резерве снаге које ће трајати све док траје живот. " 

 

Док хладан поглед науке може исисати мистику из лековитих моћи природе која је праведна су, доказано је да само боравак у природи може смањити љутњу, страх и стрес и повећати пријатна осећања. Што се тиче физичког здравља, постојање на дивљим местима такође може смањити број откуцаја срца, крвни притисак, мишићну напетост и хормоне стреса. 

 

3. Урањајући у садашњи тренутак 

Кенвоод женско језерце на Хамстеад Хеатху
Кредит за слику: Викимедија/Петер
 

Свесност је ових дана помало популарна реч, али утицај истинског слетања и боравка у садашњем тренутку не може се преценити

Уживамо у ономе што јесмо заправо ради а да нам се мозак не искраде да тихо прелиста бескрајне листе задатака или да поново проживи свој најнеугоднији тренутак, ђаволски је тежак-упркос томе колико је принцип једноставан. 

Као што древна пракса јоге корисно показује, коришћење тела на начин који нас тера да обратимо пажњу једна је тактика која нам може помоћи да живимо у тренутку. Иако је учење стотина тешких асана помало разрађен систем који нам омогућава да седимо мирно и ценимо то што смо живи, пливање у дивљини може бити корисна пречица. 

Једном када ваше тело обухвати слатка хладна вода, а ваши удови наизменично се наслањају на слузаве подводне ствари, готово је немогуће дуго размишљати о било чему другом. Опуштање и смирење у даху након компулзивне хипервентилације која савладава тијело у посебно хладној води захтијева фокус и тјелесну свијест, без обзира на то колико сте искусни. Ово присуство у тренутку и повратак телесним сензацијама је суштина свесности.



4. Осећај здраве заједнице 

Младе жене излазе из пливања на леденом језеру
Кредит за слику: Флицкр/литтлебигленс

 

Док пливање као усамљена активност има мноштво предности, елемент заједнице је подједнако важан. 

Осјећај усамљености изолиран је из затварања и довео је до штете по ментално здравље. Усамљеност може довести до депресије и анксиозности, што су услови због којих се осећамо усамљеније - узрокујући циклус који може бити дубоко изолован и тешко га је прекинути. 

Усамљеност је стање духа које нас може оставити изолованим чак и међу гомилом људи, али дивље пливање нуди заједништво које је лако доступно онима који се осећају депресивно или узнемирено. Природа „бављења“ дивљим пливањем значи да људи не морају много причати или бити задивљујуће друштвени да би били важан дио заједнице. 

Помаже и то што су дивљи пливачи озлоглашено дружељубиви. Дивљи пливач Франческа Донован објаснио да:

 

„По мом искуству, то је најинклузивнија, добродошла и подржавајућа заједница на отвореном. Можда је то зато што у овој терапији хладном водом постоји нешто због чега можете пронаћи срећу изнутра. Када откријете да ћете то желети да поделите са свима. Зато никада не треба питати дивљег пливача о дивљем пливању. Причаће сатима! "

 

Хелен Францес - са којом сам такође разговарала преко групе СОУП - поновила је ово мишљење објашњавајући да је пливање у дивљини:

 

„Толико ми је помогло у друштву ... такође је много помогло у менталном здрављу и благостању са закључавањем“ 



5. Смањен одговор на стрес  

 

 А. студија објављена у Бритисх Медицал Јоурнал Цасе Репортс сугерише да пливање у хладној води може бити ефикасан третман за депресију. Теорија која стоји иза овога је да један облик стреса - шок хладне воде - прилагођава тело за други, у овом случају одговор на стрес повезан са депресијом и анксиозношћу.

Мике Типтон, професор хумане и примењене физиологије на Лабораторији за екстремна окружења Универзитета у Портсмоутху, спровео је истраживање зашто нам урањање у хладну воду може помоћи да преуредимо реакције на стрес. Он је за Цосмополитан Магазине рекао следеће: 

 

„Кад се уроните у хладну воду, из вас излазе хормони стреса попут адреналина и норадреналина, вентилација се повећава, тијело мора активирати ту реакцију„ бори се или бјежи “. Уз то долази осећај будности. Осећате се живо - баш као и када радите било шта што вас плаши. Осећате се као да сте победили смрт. "

 

Он наставља да објашњава: „Знамо да ако више пута уђете у хладну воду, одговор на стрес се сваки пут смањује. Мислимо да би могло доћи до унакрсне адаптације уобичајених путева који могу умањити упални одговор на друге стресоре. "

 

То значи да суочавање са превазилажењем физичке реакције на клизање у хладну воду може помоћи телу да реагује мање екстремно на друге облике стреса. 

Укратко, ваш повећани број откуцаја срца услед хладног стреса делује на тело исто као и повећани број откуцаја срца изазван анксиозношћу због предстојеће презентације на послу. Научивши да регулише хладни стрес, ваше тело може научити да се боље носи са другим стресовима које му живот доноси. 

 

6. Вежбе са малим утицајем 

Кредит за слику: Инстаграм.цом/тхерогуерамблерс 

 

Пливање у дивљини је вежба ниског утицаја, погодна за зглобове, која може помоћи у снижавању крвног притиска и повећању имунитета. 

Све вежбе су одличне и за физичко и за ментално благостање, али пливање у дивљини има посебне предности, делимично захваљујући протуупалним моћима хладне воде које смо горе истражили. Неке од многих физичких предности пливања у хладној води су:

 

  • Хладна вода смањује телесне болове и упале - одлична за артритис, спортске повреде или дијабетес типа 2 
  • Може појачати ваш имунолошки систем
  • Побољшава циркулацију
  • Потенцијални губитак тежине (иако није загарантован) кроз побољшани метаболизам
  • „Хладна адаптација“ - поновљеним хладним пливањем могуће је снизити крвни притисак и холестерол

7. Побољшана слика тела 

 

Фокусирање на невероватне ствари које ваше тело може да вам помогне да постигнете и осећате да може бити одличан начин за побољшање негативне слике о телу. 

Пливање у дивљини добро је познато као заједница која има позитиван ефекат на тело, можда зато што због опчињености величанственом природом некад презирано „бинго крило“ делује позитивно безначајно. Према речима Францесца Донован, која такође води Тхе Рогуе Рамблерс Инстаграм:

 

„Оно што ме тјера да се увијек изнова враћам на роњење је осјећај личног постигнућа, тихи мир са својим тијелом и јасноћа која долази с осјећајем очишћеног водом. Као неко ко је презирао и борио се са сопственим телом до те мере да му је нанео штету, заједница пливача на отвореном је променила ум. Други пливачи су ме научили да прихватим ствари које сам некада замерио, а које су се љуљале на „погрешним“ местима. Ако ништа друго, вероватно би ти било боље да мало попијеш. "

 

Заиста, научно је боље имати мало телесне масти да бисте уживали у пливању, што значи да су жене погодније за спорт. Типтон је објаснио следеће:

 

„Жене имају више поткожне масти од мушкараца - око 10% више телесне масти. Ова маст се налази испод коже и представља физиолошки омотач за тело. Успорава брзину којом се ваше тело хлади. "

 

Дакле, статистички жене могу безбедно да пливају у хладној води дуже од мушкараца попут сирена које смо!

 

Савети за безбедност: Пре него што пробате пливање на дивљини, погледајте савете о безбедности пливања из Друштво за вањско пливање или покушајте да пливате негде са спасиоцем као што је чувено женско језеро Хамстеад Хеатх Кенвоод. 

 

Кредит за слику насловнице: Флицкр.цом/Ланиер67

 

Пре 3 месеца